Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg [...]
Nie piszcie, że ciężary w moim wieku i tak dalej bo mi odchodzi ochota na trening i zaczynam myśleć o kontuzji Trening zrealizowany Przysiad 105 kg bez większych problemów ale nie będę forsować bo jeden nieostrożny ruch i może być kuku. Martwy ciąg 110kg. Idzie nawet fajnie ale nie ma co forsować Klata na skosie 90kg i dalej nie pójdzie raczej. [...]
Już po treningu.Wszystko zgodnie z tym co zaplanowałem chociaż gdy otworzyłem oko to pojawiły się myśli typu: -odpuść -na głodnego będziesz szedł -może jutro zrobisz Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego> Trening nogi: Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43 Suwnica nisko szeroko [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]
Mija tydzień regeneracji. Wypisek na razie nie będzie. Jak zacznę konkretnie działać to będą wypiski. :-) Od jutra planuje zacząć trening FBW aby się rozruszać :-)) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]
[...] czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie [...]
Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]
[...] biała kapusta, pomidor, papryka, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d7650cbda0460e825453c10d5fe56e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904331d6df55408c9d5b87cac347e2a8.jpg Idąc na trening myślałam, ze z powodu zmniejszonej ilości ww a tym samym kcal trening będzie bardzo ciężki i zabraknie mi sił. O dziwo, poszło nawet nawet - przysiady plie - było [...]
[...] karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez ciężaru komentarz do treningu Jak już wcześniej wspominałem rozwaliłem sobie nieco mięśnie czworoboczne grzbietu, ale szybka kuracja regeneracyjna w weekend dała efekt i dziś już mogłem co nieco [...]
[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]
[...] 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4. Wykroki długie 3s x 10p na nogę 5. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 4s x 15p komentarz do treningu Trening wykonałem z Sylwia Ś., a może niektórym znana jako Sylwia K... W każdym bądź razie na treningu z miłej atrakcyjnej kobiety zamieniła się w agresywną bestie [...]
[...] naście lat, ogladnąłem w tv jakis wywiad ze schwarzeneggerem, w którym mówił że sam ćwiczył kiedyś 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu. Ja nie miałem bladego pojęcia o treningu, ale też chciałem mieć takie łapy jak on. Tata zrobił mi 2 hantle jedna ważyła 1,5 kg, wiadomo lekko. Trening wyglądał tak czas treningu ok 2h Siadałem na łużku, [...]
[...] to zjem). Moje posiłki są schematyczne bo lubię te rzeczy i szybko przygotowywuję. Trening: wtorek: 15min bieżnia środa: 30min bieżnia planowany na czwartek: pierwszy trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8dd35a0a23f4275aca3f0dbc0aeca12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc46576a0348442db0d9908b55f888d0.png [...]
[...] zwiększe mase i będę napompowana. Dordzają mi żebym robiła więcej powtórzeń małymi ciężarami, że tak się robi na rzeźbę a mój plan jest na zwiększenie masy @-| Wczorajszy trening to 40min na bieżni. Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10min na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] emlą nic nie dało. Szczerze, polecam jakieś małe obrazki na żebrach ale chyba nigdy w życiu nie zdecydowałabym się zrobić go jeszcze raz na żebrach :-) nubivagant pierwszy trening spędziłam cały pod okiem trenera, teraz podpatruje innych wyciskaczy którzy również mnie bardzo uważnie podpatrują, więc myślę że jest ok %-) Dzisiaj miałam trzeci [...]
[...] w tyg na tym i nie obchodzi mnie to" %-) kurde też bym chciała być umięsniona jak babo-chłop po 20min na orbitreku %-) żeby to wszystko było takie hop siup :-) Dzisiejszy trening: 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg (zwiększyłam ciężar i w [...]
Dzisiejszy trening 1h bieżnia 8.8km/h początkowo / teraz od 3 tyg bez zmian Waga : 58kg/57kg Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm Obwód pod biustem : 73cm /71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm Obwód bioder (3): 94cm/93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm Obwód łydki : 36cm/36cm Zastanawia [...]
Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]
kerad37 krata do lata
